كيف تتجنب الم الظهر ؟

اذهب الى الأسفل

كيف تتجنب الم الظهر ؟

مُساهمة من طرف مريم في الأربعاء 5 مارس 2008 - 3:53

...السلام عليكم اخواني واخواتي
إن تجنب آلام الظهر هو في الحقيقة اتباع العادات الصحيحة في النشاطات اليومية المختلفة كالنوم، والجلوس.... وغيره، إن طرق و أساليب علاج آلام اسفل الظهر الميكانيكية تقوم على تقويم و تصحيح القوام الاستاتيكي " الساكن" الخاطئ و الآلية الحركية الخاطئة للفقرات القطنية. اذاً فان القوام الخاطئ يحتاج الى تعديل و تقويم "تصحيح" لكي تتحرر من الآلام المزعجة هذا بالإضافة الى تعلم بعض التمرينات لتحقيق اكبر قدر من المرونة للعضلات فلابد من اختيار التمرينات المناسبة. و بهذا يكون الأداء السليم الذي يمارس باستمرار و بشكل منظم مؤثراً إيجابيا لحياة يومية خالية من الألم نتيجة الاستعمال الصحيح و الحكيم بنفس الوقت للآلة البشرية والبدنية.

و إليك بعض النصائح الهامة:


خذ قسطاً كافياً من النوم و الراحة.

حافظ على وزنك في معدله الطبيعي.

تجنب لبس الأحذية ذات الكعب العالي و استخدم الحذاء الطبي.


قم بعمل بعض التمارين الخاصة بتقوية عضلات الظهر و لكن دون إجهاد.

افضل التمارين هي المشي و السباحة.

اختر الفراش الصحي المناسب.


استخدم وسادة واحدة عند النوم تحت رأسك لتفادي مشاكل الرقبة و الكتف.


ضع و ساده تحت ركبتيك في حالة نومك على ظهرك، وعندما تنام على جنبك إحن ركبتيك وجسدك.

تعلم الطريقة الصحيحة للنهوض من السرير.


تجنب زيادة انحناء العمود الفقري أثناء الوقوف، قف منتصباً. ووزنك على قدميك الاثنتين بالتساوي وجسدك مرتخياً و أكتافك للوراء

لا تقف اذا كان باستطاعتك المشي، واستعن بمسند للقدم عند الوقوف لفترة طويلة.


اجلس على الكرسي بالوضع الصحيح، في عملك و بيتك و حين قيادتك للسيارة.

.
لا تجلس لفترات طويلة، قم بعمل بعض الحركات كالمشي او الوقوف او عمل تمارين سريعة

تعلم الطريقة الصحيحة لرفع الأشياء من الأرض حتى لو كانت قطعة ورق صغيرة.


عند حمل الأشياء الثقيلة أبقها قريبة أو ملاصقة لجسمك، و يفضل تجنبك رفع الأشياء الثقيلة.

تعلم ما دمت حيا
.....
avatar
مريم
 
 


انثى
عدد الرسائل : 443
العمر : 29
البلد :
مهنة :
هواية :
السٌّمعَة : 11
تاريخ التسجيل : 24/02/2008

http://afa9.akbarmontada.com

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: كيف تتجنب الم الظهر ؟

مُساهمة من طرف tyane في الأربعاء 5 مارس 2008 - 4:18

شكرا لكي على هذه نصائح
avatar
tyane
المـديـر العـــام
المـديـر العـــام


ذكر
عدد الرسائل : 782
العمر : 30
البلد :
مهنة :
هواية :
السٌّمعَة : 24
تاريخ التسجيل : 13/02/2008

http://afa9.akbarmontada.com

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: كيف تتجنب الم الظهر ؟

مُساهمة من طرف hamza_barça في الأربعاء 5 مارس 2008 - 5:06

شكرا لك.
avatar
hamza_barça
 
 


ذكر
عدد الرسائل : 382
العمر : 29
الجنسية : مغربية
هواية :
السٌّمعَة : 15
تاريخ التسجيل : 14/02/2008

http://afa9.akbarmontada.com

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى